top of page

PANQUECA AMERICANA | Receita Saudável (Alta e Fofa)

As Melhores Panquecas que eu já fiz e comi NA MINHA VIDA! Nem eu mesma acredito que são saudáveis. Vocês vão amar! Vejam todas as dicas infalíveis que deixei neste vídeo.

panqueca, aveia, prozis, msem gluten, sem açucar, mingau, receita, fitness, saudavel, emagrecer, dieta, prozis, americana, fofa
Panqueca Americana Saudável

Ingredientes:
 

  • 160g farinha de espelta (podem também usar farinha de aveia, mas nada de usar aveia instantânea!)

  • 1 ovo L (podem usar um ovo M mas com o L fica mais fofo)

  • 180ml bebida vegetal (podem leite)

  • 40g óleo de coco

  • 3 c.café c/fermento em pó

  • 10g adoçante líquido (podem adoçar com mel/agave)

  • aroma baunilha

  • sal qb

​

 

​

Preparação:

​

1. Misturar manualmente todos ingredientes líquidos: ovo, bebida vegetal, óleo de coco, adoçante líquido; aroma baunilha

 

2. De seguida adicionar os ingredientes secos à mistura: a farinha de espelta peneirada (adicionar a farinha gradualmente para ser mais fácil de misturar). E de seguida, o fermento e sal qb.

​

3. Deixar a massa repousar entre 5-8 minutos para as panquecas ficarem extra fofas (vejam o motivo no vídeo).

​

4. Colocar a frigideira anti aderente ao lume, untar com spray ou azeite qb, ou mesmo óleo de coco. Deixem que a frigideira aqueça e comecem a adicionar a massa das panquecas, assim que na massa comece a aparecer pequenas bolhinhas, está na hora de virar a panqueca com a ajuda de uma espátula (tal e qual como no vídeo).

panqueca, aveia, prozis, msem gluten, sem açucar, mingau, receita, fitness, saudavel, emagrecer, dieta, prozis, americana, fofa

Dicas Importantes: 

​

- Sejam generosos na quantidade que vão usar, se usarem pouca massa, as panquecas vão ficar com pouco volume. Com esta receita fiz 4 panquecas, ficam assim com uma ideia da proporção.

​

- Usem o lume baixinho para não queimarem a parte exterior da panqueca e se possível tapem a panqueca (como eu fiz no vídeo) pois desta forma, o seu interior cozinha bem e mais rápido. 

​

- Usem uma frigideira pequena ou procurem não espalhar muito a massa numa frigideira maior. Coloquem a massa devagar para não se espalhar tanto.

​

panqueca, aveia, prozis, msem gluten, sem açucar, mingau, receita, fitness, saudavel, emagrecer, dieta, prozis, americana, fofa
panqueca, aveia, prozis, msem gluten, sem açucar, mingau, receita, fitness, saudavel, emagrecer, dieta, prozis, americana, fofa

Para terem 10% Desconto em tudo na PROZIS

Basta usarem o cupão: TATICOSTA (cupão válido em todo o Mundo)

​

Todas as semanas ofereço suplementos diferentes em compras a partir de 35€

RECEITAS FITNESS

bottom of page